Semaine écoulée

Une ‘petite’ semaine avec seulement 3 sorties, mais avec 2 Beauval ‘long’ donc quand même quasi 245 bornes…

Et forcément avec 2 sorties de groupe rapides, une bonne moyenne globale, à 29.4km/h, la plus élevé depuis ma reprise de vélo.

Pas forcément le top pour progresser car je n’ai pas vraiment effectué de sortie avec thématiques cette semaine, mais en partant de mon petit niveau, des sorties de groupe rapides ne sont forcément contre indiquées, car cela permet de travailler un peu chaque zones cardiaques, et m’évite de ne faire que des sorties dans la ‘comfort zone’.

Bilan du mois de Juin

Dans la foulée, mon plus gros mois de vélo de l’année avec 1145 km, un petit exploit avec le temps assez pourri de juin, et le mois le plus rapide avec 28.4 de moyenne globale (hors rando urbaine).

D’ailleurs la progression de ma moyenne est quasi linéaire depuis le début de l’année, avec environ 1 km/h de gagné chaque mois:

• février: 24.5
• mars : 25.6
• avril : 26.5
• mai : 27.7
• juin: 28.4

Chiffres à nuancer tout de même car depuis quelques semaines j’ai fais pas mal de sorties Beauval qui font grimper les chiffres.

Ce mois de Juin aura marqué une nouvelle étape dans ma progression, avec des sensations toujours meilleures de sorties en sorties,  et quelques seuils symboliques atteints sur mon parcours de référence:

• 30,35 de moyenne sur mon parcours type en endurance (150 bpm)
• quasiment 30 de moyenne à 140bpm
• 28,16 de moyenne à 133 bpm.

C’est surtout le dernier chiffre qui me fait ‘rêver’, car pendant longtemp ça m’était impossible de rouler seul avec une fc moyenne aussi basse, à moins de faire de la roue libre. L’an dernier en fin de saison j’arrivais tout juste à rouler à 25/26 km/h pour ce bpm et il y a deux ans c’était 21/23 km/h !!

Pour l’instant le seul ‘hic’ c’est que je coince vite au dessus de 30km/h, et pour cause car je roule trop souvent en confort à moins de 150/152 bpm (je ne sais pas pourquoi mais j’ai toujours considéré peut être à tord qu’une sortie à plus de 150 bpm , c’est ‘trop’), et donc je ne travaille pas les zones I3 et au dessus, mis en part en groupe.

J’avais bien tenté des sessions en SV1 à 164 bpm il y a quelques semaines, mais je n’ai pas réussi à me motiver pour garder une sortie de ce type régulièrement. Il faut dire qu’à l’époque ça avait le dont de m’agacer de rouler à 27 km/h  pour 140 bpm entre les exercices,  et de ne faire que 31 à 32 km/h de moyenne à 164! Il faudrait que je me re-teste d’ailleurs à ces vitesses pour voir si les sorties rythmées du Beauval m’ont fait un peu progresser.

Au niveau des objectifs de compétition j’ai trop tardé pour prendre une Ufolep cette saison, vu cela fonctionne par année scolaire, c’est dommage j’aurais vraiment voulu me tester sur quelques courses en Bourgogne…

Je pourrais à la limite prendre une pass cyclisme pour faire quelques courses cet été, mais ça m’obligerais à prendre une Ufolep 1 la  saison suivante, donc hors de question (et j’aurais toute les chances de me faire éjecter d’entrée en plus). Au pire il me reste la cyclo ‘Courir pour la paix’ pour courir un peu cette année, ça me permettrai d’évaluer ma progression depuis la Bourguignonne du mois de mai, mais avec le dénivelée ça sent encore le bon plan galère :D